É A Alimentação?
Para você obter um bom resultado dos treinos é necessário uma boa alimentação, a musculação   isolada não faz milagres! Há muita gente que diz que treina muito, mais não consegue alcançar os objetivos desejados. Tem que sem alimentar bem, é de 3 em 3 horas .
Partindo do clichê “você é o que você come”,unan boa nutrição não beneficia só os treinos, como também sua qualidade de vida, sua saúde.  
Aqui vai algumas dicas :                                    
 

•Coma refeições completas e balanceadas. Evite “doces e salgados” e outros “extras” até chegar à composição corporal desejada, inclusive aos finais de semana.

•Foco na qualidade dos alimentos.

•Se você quer emagrecer precisa consumir menos calórias do que gasta por dia. Se quer ganhar massa magra precisa consumir mais do que gasta.

•Procure consumir mais frutas .

•A suplementação deve ser realizada em ciclos. Depois, dê uma pausa para o corpo “limpar”.

•Coma “colorido” – cada cor de alimento tem nutrientes específicos e o nosso corpo necessita de um pouco de cada um.

•Beba água regularmente – se mantenha hidratado.

O que evitar : 

Açúcar e doces em geral.

•Frituras, carnes gordas, pele de aves, milanesa, empanados, pasteis e salgadinhos (industrializados, fritos, assados).

•Embutidos: salame, mortadela, salsicha, linguiça, bacon, etc.

•Queijos amarelos, leite e iogurte integral, maionese, manteiga, creme de leite, leite de coco, catupiry, chantilly.

•Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas.

Sua dieta deve conter :
• proteínas - vc encontra na carne vermelha, frango, pescados, ovo.

•carbohidratos ( priorize os integrais) -  arroz integral, arroz com grãos, macarrão integral, pão,etc

• frutas e  Legumes- frutas de sua preferência, tt, beterraba, couve, brócolis, couve -flor, grãos, feijão, lentilha, grão de bico, batata doce . Etc.

•Beber muita água.

Cuide -se!